Красота и здоровье. Как побороть бессонницу

Ох, и насиделись мы в карантине. Пора выходить на улицу. Общаясь с друзьями, задайте им вопрос: как спалось в изоляции? Держим пари, у многих, а, может, и у вас возникали проблемы со сном. Стресс, сидячий образ жизни, а тут еще и зимний авитаминоз. На самом деле причин у бессонницы очень много, но пускать проблему на самотек нельзя.

А если не спать?

В медицине нарушение сна называют инсомния. Кстати, одно из самых популярных заболеваний во всем мире. Не только у нас. По статистике ВОЗ им страдает около 30% мужчин, 37% представительниц слабого пола, 25% детей и, наконец, 75% – беременные женщины.

Это невралгическое расстройство, которое, если с ним не бороться, может привести к патологии внутренних органов и вызвать ряд психических нарушений. Кроме того, инсомния увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, снижает иммунитет, что в коронавирусных условиях совсем уж опасно.

Прерывистый сон, долгое засыпание, пробуждение ночью и невозможность далее заснуть – это тоже инсомния. Как и дневная сонливость, кстати. Здоровый человек должен чувствовать себя отдохнувшим.

Это очень яркие симптомы, которые легко определить. Днем человек раздражителен, вял, невнимателен, рассеян. У него наблюдаются перманентные перепады настроения. Мотивация к чему-либо пропадает. Главная проблема людей с инсомнией – найти часик на «поспать». Нередко это сопровождают боли в голове и нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

На заметку!

Сон важен для человека, как еда, вода и воздух. Треть жизни проходит во сне. В такие часы человек «перезагружается». Кратковременная и долгосрочная память обрабатывают полученную днем информацию. Если человек не спит более 200 часов он рискует умереть. В сутки человеку нужно минимум 6 часов сна.

Откуда что берется?

Причин у бессонницы много. С какой стороны она пришла персонально к вам, каждый определяет сам. Вот несколько основных вариантов:

1. Психические расстройства и медицинские паталогии.
2. Эмоциональные подъемы и спады.
3. Переедание перед сном.
4. Лекарства, возбуждающие нервную систему.
5. Алкоголизм и бытовое пьянство.
6. Работа в ночь и смена часового пояса.

Факт. Больше всего бессонницей страдают пожилые, женщины и те, кто оказался в трудной жизненной ситуации.

Диагностируют бессонницу так называемой «шкалой Эвпорта». Она оценивает желание спать по нескольким баллам. Это уже делают врачи-сомнологи, которые проводят детальное обследование пациента.

И что мне теперь делать?

Собственно, ничего особенного. В интернете полно публикаций на тему инсонмии, запугивающих и без того взволнованного читателя (вы же не откроете эту публикацию, если у вас все в порядке со сном)? А в конце текста будет звучать вывод: все сложно, идите к врачу. Желательно в нашу клинику.

К сомнологу действительно есть смысл обращаться, но только в том случае, когда не удается узнать: из-за чего появилась бессонница. А мы, как вы уже поняли, в наших советах, стараемся устранить причину, а не следствия. Доктор, скорее всего, пропишет вам легкие седативные препараты или успокоительные капли.

Лекарства, кстати, действительно могут помочь. Особенно если бессонница приключилась на фоне стрессов как печальных, так и со знаком +. Но помните, что 2-3 бессонные ночи – это еще не повод бить тревогу. Проблема появляется, когда переходит в затяжную стадию и вы уже чувствуете сами, что серьезно столкнулись с ней.

Ну а тут самым эффективным методом, как мы уже говорили будет борьба с причиной. Если бессонница вызвана чрезмерным употреблением алкоголя – ответ очевиден. Лечитесь от этой зависимости и да пребудет с вами Морфей.

Переедаете перед сном? Закройте холодильник. А хотите поесть – перекусите что-то легкое. И никакого сахара с кофеином! Перевозбудились от новостей? Отложите мысли о них до завтра и сконцентрируйтесь на чем-то другом. Кстати, ранее мы писали о верных способах скинуть лишние килограммы.

И только?

Нет. Есть целый ряд советов от различных специалистов, которые помогут укрепить сон. Мы собрали для вас самые основные:

– Старайтесь двигаться. Даже если сидите дома на карантине. Легкие физические упражнения способствуют нормализации сна. Только не нужно нагружать себя за 2-3 часа до отхода к нему.

– Перед сном – теплая расслабляющая ванна. Погрузите себя в спокойную атмосферу. Приглушенный свет, расслабляющая музыка или другие ритуалы на ваш вкус. Никаких стрессовых новостей.

– Днем – не спать, как бы того не хотелось. И, работая на удаленке, старайтесь оборудовать рабочее место, где угодно, только не в кровати. Мозг четко должен знать: постель для сна. Тогда он будет посылать соответствующие сигналы.

– И побольше солнечного света и свежего воздуха в течение дня. Открывайте окна, выходите на прогулку хотя бы вокруг дома. Заставляйте себя двигаться, порой, придумывая дела за пределами четырех стен.

– Старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время, если вам позволяет это рабочий ритм.

– Подберите удобную для себя подушку и матрац. Говорят, мягкая игрушка тоже помогает.

Причиной бессонницы может стать заболевание, которое сомнолог не вылечит. Если вы плохо спите из-за боли в пояснице или позвоночнике, вам – к неврологу. Или нефрологу. Проблемы с почками также могут давать такие болевые ощущения. Но тут готовьтесь к полному медобследованию.

А если ничего не помогает?

К врачу. Но перед этим, внимательно выполнив советы выше, попробуйте… Не заморачиваться по поводу проблемы. Вы же все равно хоть сколько-нибудь да спите. И это самое главное. А дальше – делаем глубокий вдох.

Как говорят сами сомнологи, никакой патологии в кратковременном нарушении сна нет. Более того, гораздо опаснее паника вокруг этого. Чтобы избавиться от нее, есть несколько лайфхаков.

1. Проснувшись среди ночи – не смотрите на часы. Иначе будете переживать, что плохо спите и будете себя накручивать этим до подъема.
2. Расслабьтесь и найдите в ситуации позитив. Вы же получили прекрасное тихое и спокойное время обдумать планы, или просто отдохнуть.
3. Не берите телефон. Это верный путь «разогнать» мозг.
4. Не можете лежать? Встаньте, перейдите в другую комнату и почитайте что-нибудь скучное в полумраке. На сон, может, не пробьет, но и нервы не расшатает.

Помните, бессонная ночь – это еще не конец света. Руководствуйтесь знаменитыми словами Карлсона: «спокойствие, только спокойствие»!  И сладких вам снов!